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齐齐哈尔新闻:疫情下准妈妈们不容易!必备心理调适呼吸疗法,有效赶走负面情绪

admin 快讯 2021-09-11 213 1

受访专家 | 孟馥(同济大学附属东方医院临床心理科主任医师)

采写 | 肖巍


这个春天,注定不平凡!

新冠肺炎疫情来袭,不仅阻止了很多人外出的步伐,也让准妈妈这一特殊群里不得不宅在家中。

在妊娠期间,因为生理变化的作用,准妈妈多少都会出现一些情绪和行为上的变化,情绪上可能会出现紧张失眠,焦虑多疑,还会担心胎宝宝的发育是否正常。再加上对疫情的恐惧以及不能出门的不便, 特殊时期带来的影响,无疑会让准妈妈的情绪更加波动。

每到此时,一些准妈妈会担心自己的负面情绪和行为变化是不是不正常。其实,当孕期遇上疫情,准妈妈的情绪变化是一种自我保护机制,适度的焦虑可以调动全身的能量,既可以让身体适应环境的变化,也可以调配方面的资源,帮助身体顺利度过特殊时期。因此,准妈妈一定要正视自己的负面情绪和行为,并找到有效的缓解方式。

孕期的情绪变化受到孕激素的影响

在怀孕期间,由于孕激素的影响,大多数准妈妈会变得多愁善感,一点点小事情也可能会导致她们激动落泪;有些准妈妈可能会变的烦躁易怒,不可理喻。

除此之外,准妈妈身体的变化,如妊娠纹、黄褐斑、体重增加等,也会让自己变得不自信。

海量的疫情信息会干扰你的判断力

随着网络媒体的发展,准妈妈们接受信息的渠道越来越多。如果准妈妈每天不停地浏览大量亦真亦假的信息,或者在短时间内浏览到高强度的负面信息,会在不知不觉中影响准妈妈的心情。

有时候,这些负面信息还会扩大准妈妈们对未知的恐惧,变得越来越焦虑不安,并与自身产生联系。慢慢地被渗透,自身心理资源也会很快被耗光,感到内存不足、自我效能感降低。

规律生活被打乱会影响你的行为

而在特殊时期,准妈妈的规律生活被打乱了,不能出门,不能购物,和外人面对面交流的机会几乎为零。每天宅在家中,平时积累的矛盾会跟容易凸显出来。

如果此时,准妈妈的老公还不能做到善解人意,或者一味指责准妈妈,准妈妈的抑郁心情会更加雪上加霜。

有没有在家就能安全有效缓解准妈妈负面情绪的方法?当然有!

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