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坚持5个方法养成易瘦体质,让你的体脂率一降再降

当你的基础代谢越高时,无论自身还是运动,所消耗的热量就越快,这样就不会让脂肪有机可趟,体重就一直保持苗条的身材,也就是人们常说的易瘦体质。相反的话,当你的基础代谢呈直线往下降时,无论你如何减少食量也会变胖,甚至就连别人说的一样喝水就会长胖,这就是易胖体质。所以想要减,代谢是关键,它决定了减脂的速度

5个方法提高代谢率,养成易瘦体质,让你的体脂率一直往下降。

1、每天八杯水

不要小瞧这杯水,如早上刚起时,血液还处于黏稠的状态,喝入杯温开水可以稀释血液的黏稠度,加快血液的循环流动,从而提高代谢率,燃脂的效率才会更快,同时还能冲刷一遍肠胃,把体内的垃圾与毒素排出去,减轻身体的负担。尤其是饭前先喝杯水,能有效地减少你的食欲,热量得到控制,体重自然就能瘦下来,建议每天要喝足八杯水。

2、补充蛋白质

虽然身体需要碳水物质的摄入,但是过量身体无法及时消化完,就会转化成脂肪囤积在体内,增加变胖的机率。而蛋白质就不同,它不容易变成脂肪的存在,完全可以放心的食用,还能促进肌肉的合成与生长,肌肉的含量越多消耗的热量就越快。蛋白质能给人带来较强的饱腹,延长你的饥饿感。

坚持运动,却瘦不下来?可能是这3个原因,导致体重难以下降

减肥除了自身热量消耗外,还需要运动来加快燃脂的速度,这样才能让你暴瘦下来。但是有些人明明每天都有坚持健身,期间也有控制热量的摄入,体重就是减不下来。也许前期的你减得比较顺

3、 力量训练

你可能不知每增加一磅肌肉就能帮自身多消耗30大卡的热量,也就是说肌肉的数量越多,你代谢的水平就越高。所以力量训练不止是增肌者的专利,也是减脂者的需要,它可以帮你提高肌肉的含量。而肌肉的合成是需要足够的强度和训练的组数,才能练出来的,而不是随便一个动作就能达到增肌的效果。

4、有氧运动

对于体脂率超过25%以上的人群,都属于肥胖的体型,需要选择一项有氧运动进行减脂,如跑步、跳绳、游泳、跳舞等等,它们能加快燃烧你体内的脂肪,让体脂率一直往下降,同时还能提高自身的代谢水平,让你恢复苗条的身材。建左议每周进行4-5次的锻炼,每次运动半小时左右。

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