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如果不能动活再久又如何?肉多筋软护关节,医师4提醒练肌肉降血糖

洛桑加参(医师) 2022-08-25 | 浏览数 4,566 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/洛桑加参(医师)】坐拥万贯家财不如有肌肉在身。能自理,方能自在。随高龄化社会来临,有研究人员注意到了长者肌少与忧郁情绪之间呈正相关。这不难理解,如果我今天毛巾拧不干、手不能提重、脚无法快步在灯号转换前过马路,我当然也会很不开心。相较于北欧以临终前卧床两周内为目标,台湾许多长者长达七、八年以上的失能余命数字让我看了很不舍。

如果不能动,活得很长又能怎样?
倒带一下,回到对的时间点,我们一起来改写熟龄命运,变成能够老得优雅、老得潇洒、老得快乐自在、老得就像没老过一样,要做哪些对的事呢?两个重点,第一,令心情欢快;第二,使肌肉增长。 7成民众尿酸偏高?放任不管小心成为糖尿病、洗肾候选人!30秒测你的牙起来指数,抽全联200元礼券与早安健康8月新刊《第四高:痛风百科:!
“要变成肌肉猛男这样吗?”可以喔,如果你喜欢的话。否则,至少也要成为“肌肉行男”,做什么都行的“行男”。帮隔壁小姐扭开瓶盖,没问题!爬山健步如飞,人家还以为你有练轻功。当然,太太小姐女士们,周年庆能比别人还快走到专柜前的这种脚力,绝不能弱掉。等八十多岁时再来个华丽劈腿,令年轻美眉们目瞪口呆,那也挺有趣的。这不是在说笑,真的有人已经做到。

好看又好用,大小肌群练起来

预防失能、骨质疏松、关节不利索,再往前倒带就是肌肉先练起来。肌肉多不光好看好用而已,举凡腰酸背痛、慢性疲劳、心脏病、糖尿病、忧郁症、髋关节骨折、失智、三高困扰与其他诸多慢性病,都会跟你缘分越来越浅。肌肉多多的好处显而易见,外表上身形挺拔、锁骨饱满、太阳穴平坦、手的虎口隆起,一副贵族模样。骨子里,免疫力健全、愈合自愈佳、代谢循环强、情绪调节功能一级棒,就连呼吸都能吸比别人大口。

喜欢吃的东西咽得下消化得了代谢得掉,想去的地方到得了玩得动心情自然更好。这样的长寿,,

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,才是祝福。话说医生能帮人开处方,但不能帮人开心,同样的,我能告诉你拥有肌肉有多么棒,但练好练满,还是得靠自己。怎样练?找专业教练去练,拜托你身边比较会运动的朋友,爬山、骑飞轮记得要揪。已经很会的,除了自己练,有好机会也要把锻炼肌肉筋骨的方法教出去,教功者长功,自他两利。

想迎来健康逆转胜,没有肌肉可不行



最后,长肌要点,我有几个提醒:

提醒一、肉多筋软护关节
大腿前侧股四头肌,与体后侧臀腿肌群趁年轻练起来,可以大大减轻未来膝关节受损、受伤的风险。保护关节最好的方法就是强化肌力与筋骨弹性,借此分散掉关节所接受到的冲击力。

提醒二、稳定血糖宜增肌
饮食上奶蛋豆等优质蛋白质摄取不可省,豆干、豆腐、豆浆、青豆、黑豆这些都很赞。先有形成肌肉的原料,再加上重量训练、抗阻运动循序渐进、次第增强,练好肌肉,对稳定血糖超有帮助。

提醒三、告别纸片人美学
瘦到锁骨很明显、风一吹就飘走才是有仙气,像这样的纸片人美学,不要学!大原则年轻人不要太胖、老年人不要太瘦,不管老少,养好肌肉,跌倒、失能、卧床可以不用发生。

提醒四、跟自己比较
举凡调节压力的能力、肌力、耐力与令人快乐起来的能力,都是用进废退的。人对压力的承受度可训练、负重的能力可锻炼、维持乐观态度的功力靠修炼,我不会说这些都很容易,但我向你保证,只要愿意开始并持续努力着,你会一天天进步,今天比昨天快乐的时间更多,今天比昨天能提更重的袋子,走得更远、爬楼梯更轻松。与其计较他人有什么、自己没有什么,倒不如看着今天的自己比昨天的自己更好。真想较量,就来比骨骼肌率吧!

本文摘自《快乐医学:藏传身心灵预防医学书:/洛桑加参(医师)/时报出版

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