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ug环球官网开户网址:惠安县医院:「康健宣教」饮食调治慢性失眠的三个要领

admin 快讯 2020-07-30 47 1

凭据最新版《中国失眠防治指南》,失眠是指只管有合适的睡眠机遇和睡眠环境,仍然对睡眠时间和/或睡眠质量感应不满意,而且影响日间社会功效的一种主观体验。


什么样的睡眠时间和睡眠质量属于慢性失眠的显示呢?第一睡眠起始难题,入睡时间跨越30分钟,卧床时翻来覆去,闭目后却久久无法入睡。第二睡眠维持难题,频仍醒悟,醒悟后再次泛起入睡难题。若上述症状泛起频率到达每周3晚,连续3个月,就相符慢性失眠。

慢性失眠将带来什么损害呢?例如:疲劳、日间困倦、注意力不集中、情绪杂乱、行为异常、学习及社会功效受损等。

饮食调治慢性失眠应该掌握三个要领。

第一, 调整脏腑气血阴阳的平衡。慢性失眠属于中医不寐范围,在《黄帝内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”,认为是邪气客于脏腑,卫气行于阳,不能入阴所得。

人之寤寐由大脑控制,而营卫阴阳的正常运作是保障机体调治寤寐的基础。故阴虚者,除心烦不寐,入睡难题,常伴头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热冷汗、五心烦热、咽干少津,饮食上宜多食百合、石斛、玉竹、龟甲、鳖甲等。而气虚者,多显示不易入睡,多梦易醒,神疲乏力,头晕忘记,面色少华等,饮食上宜多食海马、冬虫草、核桃仁、蛤蚧、炒黑芝麻、西洋参、龙眼肉等。怒火兴旺者,除彻夜不眠,还伴目赤肿痛、口苦头胀,饮食上宜多食佛手、绿萼梅、郁金、芦荟、栀子等,痰湿内盛者,常伴胸闷腹满,口臭呃逆、大便不爽,饮食上宜多食竹茹、陈皮、茯苓、山楂、萝卜籽等。泻其有余,补其不足,最终使气血和谐,阴平阳秘。

第二, 在鉴别体质基础上,重用安神镇静食物。例如矿物类:珍珠粉、龙骨粉、牡蛎粉,植物种仁类:酸枣仁、柏子仁、灵芝、合欢皮、首乌藤等。

第三, 注重化瘀祛湿的作用。对于历久顽固性失眠,多从“瘀”入手,可选择热水冲泡藏红花、桃仁、玫瑰花、月季花、郁金等。

对于慢性失眠者,经常存在过分焦虑、重要情绪症状,睡前习惯进食夜宵、饮用浓茶、咖啡、玩手机和看电视、过分刺激大脑皮层,导致交感神经异常兴奋。除了饮食调治外,还需教训失眠者树立准确的睡眠看法,实时纠正不良作息习惯,从容应对睡眠。


睡眠卫生指导

1、天天定时起床;

2、睡在床上的时间不跨越睡眠障碍发生前的时间;

3、停止使用兴奋中枢神经系统的物质(咖啡、尼古丁、酒、茶);

4、制止日间睡眠;

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  • 2020-07-30 00:05:29

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